Dicas para uma alimentação saudável no verão

 
 

Para ficar em forma e com saúde no verão, priorize os cuidados com a alimentação. "Um dos segredos é o planejamento"
Por isso selecionamos algumas dicas de alimentação saudável
para você adotar no verão e fora dele.

 · Consuma muito líquido (água natural, sucos de frutas, água);

  · Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros);

·  Aumente o consumo de alimentos light;

 · Aumente o consumo de frutas cítricas (abacaxi, kiwi, morango)

  
 

    Abuse de picolés de frutas a base de água;

                  Beba sucos naturais, principalmente, de limão e de abacaxi com hortelã);

   Consuma vegetais frescos, novos e cozidos no vapor;

               Dê preferência para as carnes brancas e sem gorduras;

   Inclua na alimentação alimentos funcionais ( soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura,   
           maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);

               Dê preferência para refeições coloridas ricas em fitoquímicos;

   Aumente o consumo de peixes de água salgada;

               Prefira sobremesas à base de frutas;

   Evite o consumo de açúcar;

              Se possível, beber 1 copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum;

   Coma saladas com vários tipos de folhas, legumes crus e queijos brancos, tomate, etc;